10 hatékony technika az önismeret fejlesztésére
Az önismeret fejlesztése olyan MUNKA, amit lehet ÉLVEZETTEL végezni, és bármikor el lehet kezdeni. Mutatok néhány egyszerű technikát, amivel ráérezhetsz az ízére, hogy később komolyabban elmélyülhess benne. Addig is ezek rendszeres alkalmazása segít az életvezetésed javításában, a motivációd növelésében, esetleg a stresszkezelésben.
1. Törődj állatokkal: lemondani a saját idődről azért, hogy egy állatnak örömöt szerezz – egyszerűen nemesít. Hisz nem kapsz érte semmit, „csupán” ragyogó szempillantásokat. Másrészt az állatok egyszerű, őszinte viselkedése a legtöbb szomorú, embernek komoly lelki támaszt tud jelenteni, mert a lelki kapcsolódás bármilyen élőlénnyel létrejöhet, nem csak egy másik emberrel.
2. Írj naplót: egy napló vezetése hasonlít egy hűséges baráthoz, aki meghallgat. Az írás segít összpontosítani az érzéseinkre, gondolatainkra és cselekedeteinkre. A napló segít felismerni az önmagunkról alkotott hitrendszereinket, valamint a pozitív és negatív mintáinkat. Ha rajzolgatsz is bele, vagy kedves matricákat ragasztasz bele, akkor több pozitív érzelem fog ébredni benned!
3. Meditálj: a meditáció segít az elménk csendesítésében és a belső hangunk meghallásában. A rendszeres meditáció segíti az önismeret fejlesztését, azáltal, hogy a fókuszt az érzékelések és érzelmek megfigyelésére irányítja.
4. Menj társaságba, emberek közé: az ember alapvető közege más emberek társaságában van. Az introvertált személyeknek is! Nem kell velük élned, de ne is gubózz be! Csatlakozhatsz segítő társasághoz, hobbikörhöz, túratársakhoz, szakkörhöz. Az ember úgy van összerakva, hogy figyeli a környezetét, és inspirálódik. Magányos, passzív tevékenységek során ez nem tud összejönni (pl a sorozatnézés, számítógépes játékok veszélyesen elszigetelnek!)
5. Értékeld magad rendszeresen: az önértékelés az önismeret egyik kulcsa. Érdemes gondolkodni azon, hogy mit adunk hozzá mások életéhez, valamint mi az, amit el kívánunk érni az életben, merre van a saját utunk. Önkritika kell ahhoz, hogy objektíven szemléljük saját magunkat, és felismerjük az erősségeinket és a gyengeségeinket. Persze az fontos, hogy az egészséges önbecsülésünket ne veszélyeztessük vele.
6. Olvass!: Az olvasás segíti az önismeret fejlesztését. Rengeteg variációt mutatnak a történetek, hogy lehet reagálni az élet különböző helyzeteiben. Segít abban, hogy kialakuljon bennünk egy „ideális én”, egy vágyott személyiség, melynek elérése akár életcéllá is válhat!
Az önismereti könyvek, önéletrajzok és filozófiai művek olvasása segít a tudatosság növelésében, az érzelmi intelligencia fejlesztésében, valamint a megértés és a belső békesség elérésében.
7. Fejleszd magad: nem csak az iskolában lehet tanulni! Rengeteg értelmes előadás érhető el élőben is és online is. Az új információk beengedése színesíti a világról alkotott képedet! Ne hagyd, hogy beszűküljön a gondolkodásod, mert az hosszú távon magányossághoz vezet. Mert pl nem lesz beszédtémád, visszavonulsz a társaságtól is.
8. Legyél elfogadó saját magaddal: saját magunkat elfogadni, értékelni és szeretni kell, hogy képesek legyünk arra, hogy megértsük az érzéseinket és viselkedésünket, valamint a változásokhoz szükséges erőforrásokat is megtaláljuk. EMPÁTIA magunkkal és másokkal szemben is!
9. Törekedj az érzelmi intelligenciád növelésére: Az érzelmi intelligencia az önismeret egy másik aspektusa. A kapcsolataink szeretetteljes, kellemes működtetéséhez elengedhetetlen! Az érzelmi intelligencia fejlesztése segít abban, hogy jobban megértsük saját magunkat, és hatékonyabb stresszkezelési technikákat alkalmazzunk.
10. Mozogj rendszeresen!: szinte klisé manapság – de VALÓBAN alapvető fontosságú! Azért vannak mozgást segítő szerveink, mert mozgásra születtünk! Nem azért, hogy egyhelyben ücsörögjünk. Az edzés során a testünk és az elménk között kapcsolat jön létre, tiszteljük saját magunkat a kitartásunkért, az erőnkért – amit más helyzetekben is elő tudunk hívni. A testmozgás segít csökkenteni a stresszt, és növelni a boldogságérzetet, mert kedvező hormonok szabadulnak fel ilyenkor.
Tehát legyél aktív, tudatos, szeresd a PILLANATOT, szeresd az ÉLETET!